nogi trening

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

Nic mi się nie chce po 10h w pracy a miał być trening nóg i barków .Zawsze przekładam ten trening że wychodzi że najmniej nogi i barki trenuje.

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

4) /SFD/Images/2015/12/31/b0e11e1684b14a35a814c3785a269608.png 1) Dane Witam, mam na imię Konrad i biorę udział w tej rywalizacji w celu większej motywacji, dobrej zabawy oraz nauki. Główny cel cyklu to poprawa pleców oraz przodu z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nick: Konradao Wiek: 26 Staż: ok 3 lata Wzrost: 182 Waga ciała: [...]

[...] Pierwszy raz w życiu robiłem również przysiady ze sztangą z przodu. Trochę mnie gibało i muszę dopracować chwyt, bo było niewygodnie. Odczucia po treningu? - zmęczenie i nogi z waty, więc jestem zadowolony :) Jutro w końcu wolne od roboty to trochę odpocznę po maratonie. Ktoś stosował może suplementy na sen z GABA? Po wypłacie muszę [...]

[...] na palce 4xmax 73 73 73 73 76 76 76 76 80 80 80 80 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening po pierwszym posiłku to nie dla mnie ... Strasznie muliło po przysiadach, jakoś bez energii. Lecz nie zmienia to faktu, że nogi ostro spompowane :) Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-24 22:20:15

/SFD/Images/2015/12/31/120397393a504e37a0d5233a4c1740bd.png Wtorek 2.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbbb9613e20453da8fbf5dd11d397e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ee2e3cbaf8460aa1548b361abb5fe5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/59459863c5ea411385c2b2c94aa76c18.png Wtorek 23.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

Trening nr. 40 1.7/7/7/7/7 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.9/9/9/9/9 Dipsy 4.8/8/8/8/8 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Hehe mnie też zadziwia L-sit :F Patrze na brzuch to taka skała tłuszczu haha :D W sensie troszkę tłusty co prawda. A proste nogi to masakra, ale wyciskam siódme poty z siebie żeby mi te nogi nie dostały skurczu albo nie przywalić o klamkę od drzwi.. Ostatnio tak piętę sobie uszkodziłem heh.. Tak szczerze to do L-Sit czasem psychika moja jest [...]

Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]

[...] 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

[...] prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.6/6/6/6/6 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]

Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] poświęcenia ćwiczenie ;d 3. Brzuch czuć, ale od następnej środy robię jakąś kombinacje, więc będę pisał tylko brzuch i powtórzenia i nic więcej. 4. Ładnie poszło, poczułem i nogi, i lędźwie, i łapy :D 5. Następnym razem dłużej, coś krótko, ale dokładnie czułem prostowniki, no po prostu poezja! Co do rozciągania- > zmęczony, bo testy gimnazjalne, [...]

[...] swoje zadanie. Zamierzam ustawić priorytet na to ćwiczonko podczas treningu nóg, iż rozwija jedne z najważniejszych mięśni. Nie neguje nóg, ale mam inne priorytety, a nogi powoli do przodu pnę się i cieszę się z tego powodu :) Ostatni dzień z słabym rozciąganiem, same krążenie, zwis i statyki troszkę na stojąco.. Nauka = ) Pozdrawiam!! :) [...]

[...] takim razie powoli schodzić z wagą -> max 0,75kg na tydzień na oko. Ćwiczenie nr 8. wykonywałem na zasadzie harmonijnego ruchu w górę dążąc do literki V. Po czym opuszczałem nogi. Ćw. 7. -> Ruskie dipy z tricepsów szedł ruch. Co sądzicie nad planem, który ustalam: Mniej więcej założenie jest takie, aby robić * 7-15 serii * 100%-1sza seria, a [...]

[...] : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach (wyższe niż 7 powtórzeń robiłem zazwyczaj rozgrzewkowo jednorazowo), wykończyło mi to nogi od razu, robilem je żwawo w tempie praktycznie 1/1 i nogi wiedziały, że robię z nimi coś nowego... Od razu mi uda paliło itd... Co przełożyło się na Ab-Wheel oraz L-sit, [...]

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]